unoszenie biceps

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] sztangą 2s / ok Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s /ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi , ok Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s /ok 2. Nogi: -przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s + j.w lydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s /ok Plecy: -drążek 2s [...]

[...] wąskim uchwytem 12,10,10,8 -pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek: PLECY: - podciaganie szerokim nachwytem 4 x max -podciąganie jednorącz hantla na ławce 12,10,10,8 -wislowanie sztanga jw -MC lub "dzien dobry" BARKI: -unoszenie ramion bokiem 12,10,10,8 -unoszenie ramion przodem 3 x 12 10 8 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 12 10 8

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie ramion z drązkiem 4 x 12 -wyciskanie [...]

[...] 1x 17kg -szrugsy z hantlami 1x 22kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 60kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 22kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 50kg -unoszenie hantli bokiem 1x 8kg unoszenie hantli w opadzie 1x 8kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x 37,5kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x 37,5kg Trening [...]

[...] do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 47,5kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 47,5kg Nogi: [...]

[...] drążku szeroko 2 serie po 8 powt. przyciąganie trójkąta, wyciąg poziomy 2 serie po 8 powt (cięzar 80kg) szrugsy 8powt.x 30kg barki: wycisk zza karku na schmicie 8powt.x 55kg unoszenie bokiem 8powt.x 8,5kg, dobitka 8powt.x5kg unoszenie w opadzie 12powt.x8,5kg biceps: modlitewnik sztanga 8powt.x45kg uginanie hantlem w oparciu o kolano 10powt.x13kg [...]

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

[...] 3x10 Pompki 2x10 nie laczylbym klaty z tricepsem na tym etapie. SOBOTA barki Barki 3x10 wyciskanie sztangi na stojąco zza głową-to olej cwiczene. 2x10 przed głową 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na wprost siebie daj za pierwsze na koniec treningu unoszenie w opadzie np na tylni akton PRZEDRAMIENIE 3RAZY W TYG - [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Witajcie w jednym z pstów zaproponowano mi abym wlasnie swoja przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac: 1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) [...]

Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), !!!! coś zamiast tego !!! 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

Michail zmodyfikowalem odrobinke jeden z treningow zebym mogl go wykonac w domciu,czy moze on tak wygladac? 1.absII 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.rozpietki 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód [...]

a ja zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

a ja zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]